体育游戏app平台容易导致颈部、肩部和背部的肌肉疲顿-亚博买球「中国」yabo官方网站-登录入口
距离放工还有2小时
（要加班的就当我没说过这话）
但你今天坐着的时辰
十足不啻2小时了
不是我吓唬人人
久坐简直很伤身
天下卫生组织（WHO）发布的《2020年肉体行动和久坐行动指南》教导：久坐行动是指以坐姿或斜躺姿势进行的能量浮滥小于就是1.5代谢当量（METs）的任何清澈行动[1]。
常见的久坐行动包括看电视、坐式责任、玩手机、打游戏、驾驶、阅读等等[2]。
而肉体行动不及主要指极少或够不上指南保举量的肉体行动，即被界说每周不知足150分钟的中等强度肉体行动或75分钟的高强度肉体行动[2]。
一项由台北医学院学者发表在《好意思国医学会杂志·收罗通达版》的辩论标明[3]：
某医科大学的辩论东说念主员在《柳叶刀》子刊《电子临床医学》（EClinicalMedicine）发表的辩论发现[4]：
因此
久坐也被称为“最和煦的慢性自尽”
除此除外
久坐还会带来好多“小罪行”
比如：
肩颈疾苦：恒久折腰或弯腰责任，容易导致颈部、肩部和背部的肌肉疲顿，产生疾苦或不适。
腰椎问题：久坐不动会对腰椎形成过大压力，导致腰痛致使椎间盘凸起。
眼睛疲顿：永劫辰盯着电脑屏幕，眼睛容易感到干涩、刺痛、观念暗昧等不适。
血液轮回不畅：久坐会导致血液轮回不畅，容易出现动作麻痹、浮肿等问题，严重时致使加多血栓的风险。
1.调度坐姿
难忘“三个直角”口诀：
抵触呈直角
大腿和后背呈直角
手肘在肘要害形成直角
另外，椅背下朴直好是东说念主类腰部弧线凹进去的场地，可摒弃一个小靠枕作念撑捏减少腰部压力，有用保护脊柱。
2.勾勾金莲
艺名勾勾金莲，学名踝泵领悟。
多项辩论证实，踝泵领悟是静脉血栓的物理驻守神气中，最肤浅、经济、有用的神气[5]。
第一套：勾一下脚，保管3秒，再向下压，保管3秒，然后浮松，如斯轮回。
第二套：以踝要害为中心，360°旋转脚，顺时针和逆时针不错轮换进行。
3.抬抬小腿
第一组：危坐，双腿并拢，先抬起一条腿至腿部绷直后，保捏这个姿势5秒，10~15次为一组，完成一组后换另一条腿重迭以上动作。
第二组：站随即一手扶住椅子或桌子，另一手收拢一侧脚踝向后拉向臀部，感受大腿前侧肌肉的拉伸，保捏15~30秒。
另外，也不错设个闹钟
每隔30~45分钟站起来行动一下
汲水、带薪拉屎……齐不错的啦~
（就当是摸鱼了）
念念了解其他粗略裁汰久坐危害的领悟
不错戳视频学习哦~
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本期封面：
参考文件
[1]World Health Organization. (2020). WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour. Geneva: World Health Organization. Licence: CC BY-NC-SA 3.0 IGO.
[2]吕松泽,王子牛,赵航,等.久坐的健康危害与领悟干扰的辩论发达[J].现代体育科技,2021,11(36):168-172.DOI:10.16655/j.cnki.2095-2813.2108-1579-9060.
[3]Gao, Wayne, et al. "Occupational Sitting Time, Leisure Physical Activity, and All-Cause and Cardiovascular Disease Mortality." JAMA Network Open, vol. 7, no. 1, 2024, e2350680. DOI: 10.1001/jamanetworkopen.2023.50680.
[4]Cao, Zhi, et al. "Associations of Sedentary Time and Physical Activity with Adverse Health Conditions: Outcome-wide Analyses Using Isotemporal Substitution Model." eClinicalMedicine, vol. 48, 2022, 101424. DOI: 10.1016/j.eclinm.2022.101424.
[5]王丽春,黄芳艳.踝泵领悟在驻守下肢深静脉血栓中期骗的辩论发达[J].循证照拂,2021,7(16):2176-2180.
部分图源：“39健康网”微信公众号 / 健康科普 /
视频开首：谢颖倩
撰文：李闯（中山大学实习生）
制作：江晓婷
专科审核：彭丹丹
初审：罗海铭、龙遗芳
审核：邱泉体育游戏app平台
