“低脂如故低碳？哪个更健康？哪个容易瘦身？”体育游戏app平台

这是健身圈和科学界争论了几十年的问题。有些东谈主确信高脂肪饮食才是燃脂增肌的终极法宝，另一拨东谈主则坚握碳水才是看护体能的要道。但真确的谜底到底是什么？

为了接洽这个问题，两位勇于“挑战极限”的英国同卵双胞胎，决定用我方的身体作念一次前所未有的实验，绝对揭开真相！遵守，天然亦然让考虑东谈主员们齐缄口结舌…

Ross Turner和Hugo Turner，是一双36岁的英国双胞胎昆玉，从小坐卧不离。

动作同卵双胞胎，他们不仅领有99%的相易基因，还有相等相似的生存格局和携带民风。他们也曾一谈攀高大岭、挑战极限携带，致使联手冲破了天下记载。

如今，他们决定作念一件更“纵容”的事情——用各自的身体来考证，到底是高脂肪饮食更健康，如故高碳水饮食更成心于体能？

由于二东谈主基因、身型、生存习性齐很相似，用二东谈主动作实验的对照，应该是再合适不外啦！

这场实验进行了整整12周，他们严格按照计算执行，每天三餐两次零食，总热量摄入相易，冒昧3500大卡；测验本色也十足一致，包括有氧携带和力量测验，每三天休息一天。

而独一的区别，天然即是饮食结构的不同。

Hugo采取了“高脂低碳”，把大部分热量开始于橄榄油、黄油、坚果、鸡蛋和牛油果，而则Ross则接管“高碳低脂”，主攻意面、大米、燕麦等高碳水食物，并尽可能减少脂肪的摄入。

不外，两东谈主齐不时摄入高质地卵白，比如鸡肉和卵白粉，确保实验的公正性。拉夫堡大学考虑东谈主员负责跟踪通盘实验经过并网罗他们的数据。

12周后，他们的身体发生了不小的变化……

Ross在高碳水饮食下，告成增肌1公斤，减少1公斤脂肪；他的胆固醇水平镌汰了，并告成将内脏脂肪（与慢性疾病联系的最危境的类型）从11.5%减少到11.1%。

最令东谈主讶异的是，他的合座体能和耐力权臣提高！他在有氧测验中的推崇越来越好，每次跑步齐能比之前坚握更久，致使连分量测验的复原速率也加速了。

比较之下，Hugo的情况则十足相背——他的体重加多了3公斤，但脂肪比例险些没变，致使内脏脂肪还上涨了（从11.4%加多到12.6%）！

最致命的是，他的有氧才智显明下落，用他的话来说，“跑步越来越劳作”，测验时平庸感到元气心灵零落。

更令东谈主牵挂的是，他们的主不雅感受也判然不同。

Hugo暗示，“我每天至少吃六次（东西），但从来莫得真确有饱餐般的镇静感，反而一直在挨饿！”

尽管他每天摄入无数脂肪，但从未有真确的“饱足感”，而且在高强度测验中，他的身体显明跟不上节拍，平庸感到疼痛，致使有些寥寂。“我从来莫得这样难堪过！”

Ross的情况则十足相背…他暗示，在这时间他天然看到高脂食物会认为很“嘴馋”，但合座嗅觉龙马精神，吃完饭后不会像Hugo那样饿得快，致使“测验复原速率也更快”。

在实验遣散的那一天，他终于被批准吃了一块奶酪，他描绘：“我天，这种奥妙的嗅觉真实一秒归天！”

对于这些数据和考虑遵守，考虑东谈主员们暗示“相等有时讶异”：

他们蓝本以为高脂肪饮食（生酮饮食）会让Hugo的身体被动烽火更多脂肪，取得“更好的身体”，但遵守十足相背——不仅脂肪减少得更少，致使内脏脂肪还加多了；

而高碳水饮食的Ross反而减掉了脂肪，而况最终在携带推崇中更出色。

这场实验的论断颠覆了不少东谈主心目中对“高碳水饮食”、“生酮饮食”的固有领路：要是你是携带兴趣者，或者思要提高体能和耐力，高碳水饮食似乎更占上风！

考虑东谈主员暗示，高脂肪饮食可能更适用于某些特地东谈主群，比如低强度携带或需要保握稳固血糖的东谈主；但要是你的场合是进步携带推崇，高碳水才是更好的采取。

值得一提的是，这如故不是这对昆玉第一次作念这样的实验了！

他们之前还作念过“12周素食 vs 肉食”挑战：那时Hugo采取了全素饮食，而Ross握续吃肉。

两东谈主的逐日热量摄入仍然保握一致，每天进行相易的有氧+力量测验，并在剑桥大学国王学院的考虑东谈主员匡助下，密切监测体重、体脂、胆固醇水对等一系列健康方针。

遵守亦然很事理：

Hugo（素食）：

体重：185磅 → 181磅（下落4磅）

体脂：13% → 12%（稍许减少）

血液胆固醇：下落

在坚握纯素食12周后，Hugo的体脂减少，合座健康方针趋于稳固。他发现我方在携带时愈加敏捷，专注力和能量水平也有显明进步。

他预见，这可能与血糖波动减少掂量，使得他不再资格饭后的能量崩溃。

除此以外，他最大的变化是饮食结构的调换。因为好多零食（如薯片、饼干）齐不顺应严格的素食尺度，他在实验时间只可依赖生果和坚果来果腹，辗转减少了加工食物的摄入。

然而，他也认真到一个出东谈主料思的反作用——“失去了libido”（x欲下落）。这个风物让他倍感困惑……

因此他提议改日的访佛实验应该加多激素水平的检测，以接洽素食对荷尔蒙的影响。

再看另一位：

Ross（荤食）：

体重：175磅 → 189磅（加多14磅，其中10磅肌肉，4磅脂肪）

体脂：13% → 15%（上涨）

血液胆固醇：未发生显明变化

比较Hugo，Ross的体重增长权臣，尤其是肌肉增长达10磅，但同期体脂率也有所上涨。

他在通盘实验经过中，嗅觉我方在力量测验方面推崇更强，复原速率也较快。

然而，考虑东谈主员讶异地发现，尽管他的饮食含有无数卵白质和脂肪，他的胆固醇水平并未变化，这意味着高脂高卵白饮食对他个东谈主而言并未带来显明的负面影响。

另一个通盘东谈主牵挂的，是他们的“肠谈微生物”的浩瀚变化——考虑东谈主员在实验前后诀别采集了两东谈主的粪便样本，遵守发现：

素食的Hugo，尽管坚握了更健康、低脂的饮食格局，但他的肠谈微生物种类却有时减少，致使出现了更高的2型糖尿病和痴肥症风险。但由于素食自己的健康特质，他的合座健康景况反而有所改善，镌汰了部分疾病的发生几率。

荤食的Ross，一样资格了肠谈菌群的种种性下落，但具体的变化模式有所不同。

最令东谈主蒙眬的是，尽管Hugo的饮食以无数不同种类的蔬菜、生果、豆类和坚果为主，他的肠谈微生物种种性却下落得更是非！

这小数连考虑东谈主员齐无法解说，因为平庸来说，素食者摄入的膳食纤维更多，理当促进肠谈菌群的丰富度。

然而，实验数据却呈现了十足相背的趋势——这是否意味着，顶点的素食饮食可能会对肠谈菌群形成负面影响？

此次实验遣散后，特纳昆玉得出了一个共同的论断：饮食平衡才是健康的要道，而非顶点化的采取～

“咱们齐会调换我方的饮食民风，确保食物的种种性，而不是盲目跟风某种流行饮食格局。” 双胞胎在实验遣散后暗示。

当今，这对双胞胎昆玉又要管待新的挑战了！他们决定让网友投票，选出下一场实验的主题：遵守出来后，寰球采取了“间歇性禁食vs全天进食”。

接下来的12周，他们将会诀别尝试“永劫期不吃饭 vs 握续进食”，望望哪个饮食格局对身体更成心。期待在此次实验中，这对双胞胎再带给咱们一些惊喜……

他们暗示，我方会不时挑战更多实验，并把这些着实的遵守共享给通盘东谈主。

终末问问寰球：这场对于“高脂vs高碳”的实验，有篡改了你对饮食的领路吗？你认为低碳和低脂饮食哪个是燃脂王谈？

快把这个实验共享给身边可爱携带、注重考虑饮食的东谈主，一谈加入征询吧！接待驳倒区留住你的观点！

Ref：

https://www.dailymail.co.uk/health/article-14372729/Ross-Turner-Hugo-high-carb-fat-diet-comparsion.html

https://www.unilad.com/news/food-and-drink/turner-twins-next-fitness-diet-challenge-744727-20250214

https://www.menshealth.com/uk/nutrition/a63785050/high-fat-versus-high-carb-diet/

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